新型コロナウイルスの影響で、外出自粛、おうち時間、STEY HOMEなどいろいろな流行語が話題になっている中、
「コロナ太り」なんて言葉もよく耳にするようになりましたね。
おうち時間の増加と共に、体重の増加も気にしている方も多いのではないのでしょうか？
ジムに行けない、仕事に行けない、遊びに行けないなどで運動量が減っている中でこれまでと同じような食事をとっていると太ってしまうのは当たり前ですよね。
そんなおうち時間増加中の中、「コロナ太り」における対策をここで紹介していきたいと思います！
白米は出来るだけ少なめで「ベジファースト」
食事制限とは言っても、食事回数を減らすような極端な食事制限は体によくありません。
バランスの良い食事を守りながら、白米の量を減らすなど、全体的に量を調整することが大切です。
また、食べる順番を変える「ベジファースト」で肥満などにつながる血糖値の上昇を抑えることができます。
〈ベジファーストとは〉
食事の最初に野菜から食べることです。 食べる順番を変えるだけのシンプル（簡単）な方法ですが、生活習慣病の予 防効果があり、気軽に取り組める健康づくりの方法です。
トレーニング
トレーニングについてはジョギングが一番おすすめです。
ジョギングはダイエットの中でも特にメジャーな方法ですが、手軽に取り組めることができ、安定した効果が期待できます。
ジョギングは話ができる程度のスピード（早歩きほどのスピード）で1時間～2時間のジョギングができると効果的だと言われています。
またジョギングの効果が期待できる時間帯は朝食前と言われており、適度な水分補給と少量の糖質を摂ってからジョギングをすると効果が得やすいと言われています。
ジョギングの前に水分や糖質を全く摂らないと、うまく脂肪が燃えない他、低血糖や脱水症状を起こすおそれがあるので注意が必要です。
オススメレシピ
①えのき親子丼
たんぱく質を摂ることができる卵と鶏肉、さらに食物繊維が豊富なえのきをプラスした、究極栄養バランスの親子丼。
親子丼程たんぱく質豊富で美味しく、お財布に優しい料理は無いのでは？
まさにダイエットの味方です！
②春雨サラダ
春雨はダイエット食のレパートリーに加えておくべきです。作り方も簡単です！
乾燥した春雨と細切りにした人参を鍋に入れ、酢・醤油・砂糖・水で煮込みます。沸騰したら軽くかき混ぜ、2分ほど茹でて火を止めます。ハムを入れ、自然に冷めるのを待ちます。冷めたらきゅうりとカイワレを入れ、ごま油を垂らし、ゴマを振って混ぜます。冷蔵庫でよく冷やしたら出来上がりです。
③アボカドサラダ
サラダなのに満腹感が得られるのでおすすめです！
作り方も簡単で、
レタス・きゅうり・たまねぎなど家にある野菜と、アボカド・ショルダーベーコンをボウルに炒れ、ざっと混ぜておきます。醤油・オリーブオイル・レモン汁・ガーリックスライス・大葉・ねりわさびを合わせたドレッシングを食べる直前にかけて混ぜ、出来上がりです！
④鶏肉入りトマトスープ
このスープは栄養価も高く、摂取カロリーも調整しやすいです！
作り方も全部入れて煮込むだけなので簡単です。
オリーブオイルでにんにくを炒め、玉ねぎ・肉・キャベツ・にんじん・じゃがいも・セロリを入れていきます。ローリエを入れて煮込みます。すべての材料に火が通ったら、タバスコと塩コショウで味付けをして出来上がりです。
まとめ
ダイエット中とは言え、食べられないものをダイエット食として継続するのは難しいです。
ダイエット食も自分が食べやすいものに調整することでハードルを低くすることが可能です！
記冒頭でも記載しましたが、おうち時間が増えているこのご時世です。
新しいダイエットレシピを作って試してみたり、今まで行わなかったトレーニングなど、自宅で色々試してみてはいかがでしょうか。
ほなではまた。