今回は置き換えダイエットの実施方法、感想について記載していきたいと思います！
置き換えダイエットって？
置き換えダイエットとは通常の食事を摂らず、代わりにプロテインや酵素、スムージーなどといった食事ではないものを摂取することです。
置き換えダイエットのメリットは？
食事を置き換えることで単純に摂取カロリーを減らすことが出来ます。
つまりメリットとしては総摂取カロリーを減らすことです。
反対に摂取するカロリーが多い(高い)と、太る原因となってしまうので、摂取カロリーを減らすことは痩せるには非常に効果的だと考えられます。
置き換えダイエットのデメリットは？
置き換えダイエットによるデメリットは、
リバウンドをする可能性があることです。
なぜなら、下記のような理由があるからです。
・やり方によっては筋肉が落ち、その結果代謝が落ちる。
・置き換えで減らしたカロリー分、食欲が増して我慢ができず普段以上に食べてしまう。
・置き換えるタイミングが悪い場合、その日の活動代謝が減ってしまう。
なので、置き換えダイエットを行う場合は効果的で正確な方法で実施しなければなりません。
これから正しい置き換えダイエットの方法を紹介していきたいと思います！
たんぱく質は必ず！！
置き換えダイエットをする上で必ず守らければならないことがあります。
それは、
１回の置き換えでたんぱく質を最低20g摂取すること
です。
置き換えダイエットのデメリットである筋肉が落ちたり代謝が落ちたり食欲増加などは、たんぱく質が少なすぎることが原因で起きやすいです。
たんぱく質を取りつつ、カロリーが低いものと言えば、、、、
プロテインですね！
置き換えダイエットでは、プロテインが最適であると思います。
どのくらい置き換えればいいの？
置き換えダイエットは連続して実施しないほうがいいかと思います。
なぜなら、
たんぱく質をしっかり摂ったとしても摂取カロリーが少なすぎる状況が続くと、
筋肉が非常に落ちやすくなります。
置き換えの良いタイミングは、
・食べ過ぎた次の食事
・夕食
この２回タイミングが良いです。
むしろこの２回のタイミングだけ置き換えをしていれば、デメリットは抑えられる可能性が高いです！
まとめ
今回は置き換えダイエットについてご紹介しましたがいかがでしょうか？
私の個人的な感想は、置き換えダイエットはおすすめできません(;_;)
置換えをする = 食事を我慢する
ということになるので、場合によってはストレスが溜まります。
そしてそのストレスによって太ってしまうことも考えられます。
置き換えダイエットをしたことで結果的に太ってしまった！！
なんてことも有り得ます。
しかし実際に成功した方もたくさんいますので、この記事を参考に一度試してみてはいかがでしょうか(＾∇＾)
ではまた。